za mało kcal

przy 55kg 2100 kcal to jest jakas minimalna nadwyzka ale i tak za mało węgle zacznij od 4,5-5g, bialko obniż do 2,3g, tłuszcz podbij

cos mi tych kcal za malo, ciezko bedzie zrobic z tego cos do jedzienia idlaczego 3 posilki ?? przydało by sie z 5-6 rzeby metabolizm rozkrecac ale sie uparłas na te parówki i frytki ile wazysz jak moza wiedziec?? biegasz codziennie?? edit: a przy tych 1000 kcal jestes głodna czy nie?? Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-28 19:20:45

[...] (ostatnio zabrałam się za jedzenie roślin strączkowych) Ale widzę, że łatwiej mi pościć niż zjeść 1800kcal. Zjem sobie barszczu, ryby i jestem zapchana a to ma śmiesznie mało kcal. Aham i pytanko do oświeconych: czy da się zrobić chlebuś na jakiejś mące bezglutenowej, żeby ładnie wyrósł i czy pierogi się da się zrobić tak, by były [...]

Zwiększyś ilość kalorii....czyli 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie [...]

Za duzo kcal? Duzo ZA MALO Bez przesady z tym otluszczeniem, bierz sie za nabieranie masy! Na redukcje jeszcze przyjdzie czas. BTW obliczyles nie za dobrze - 34g tluszczu jest nie do przyjecia. Popraw to. Co do samej diety - zostala poprawiona na poprzedniej stronie, wiec czego jeszcze chcesz? Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 17:27:49

[...] miesięcy) zwiększyłam podaż kalorii a tu siły odeszły... Ja rozumiem że raz moze się nie chcieć/ mozna nie mieć siły ale to już prawie miesiac... i naprawdę nie uważam że za mało jem... a dodatkowo bardzo lubie ćwiczyć ;) a co do jadłospisu to mniej wiecej tak: (z góry zaznaczam że jestem kobietą i nie wiadomo jakich porcji nie jem) 7.00 [...]

No to jednak za mało czytałaś, skoro mówisz o ilości spalanych kcal. Jak to będziesz mierzyła?

Dwa dni w tygodniu to za mało na trening masowy. Przy odpowiedniej nadwyżce kcal i dobrze dobranej diecie jest możliwe nabranie jakiejś masy ale to zależy jeszcze od indywidualnych predyspozycji. Te plany zawierają mniej ćwiczeń, ale to same ciężkie wielostawowce. Nie ma miejsca na nic innego i nie ma sensu nic dodawać. Zmieniony przez - Hubert81 [...]

[...] nie dziś, bo baterii żadnych nie mam.. co do 8 kilo, to nie chodzi nawet o te liczby, ale o to, że miałam wtedy znacznie fajniejsze wymiary, lepiej i smuklej wyglądałam i mało tłuszczyku było widać. teraz ważę prawie tyle co moja mama, która jest po 2 ciążach..wiem że genetyczne predyspozycje mam do bycia szczupłą i taką chcę być. przy 56/57 [...]

[...] racje... Ale łatwo nie będzie, bo trzeba będzie dokładnie liczyć te kcal. A myślicie, że taki schemat jakim jem jest ok? Oprócz tego co kolega pisał, że w II śnadaniu za mało białka a w przedtreningowym za dużo. Z tym że jaka mam pewnosć że to pomoże.. mój organizm jest naprawde oporny, zarówna na wzrosty jak i spadki bf. Od lat mam ten sam. [...]

[...] poziomie, ok 100 g powinno ci wystarczyć na razie... ale tłuszczu możesz sobie dodać, przyjmij 1g na 1 kg masy ciała (ale docelowej, np 65 kg). a węgle, no cóż, dużo za mało.... Poza tym, jako uczestniczki naszego forum, obowiazuję cię ankieta, co by się nieco więcej o tobie dowiedzieć, zdjęcia w pozycjach neutralnych, zrzuty z miskek, bo te [...]

@czellista @gats te 800kcal w supkach to była tylko moja sugestia, pomyślałem, że 2100 kcal to jednak za mało dla ekto, tym bardziej, że w kalkulatorze wyszło mi 2900 kcal, więc pomyślałem, że reszta zawarta była w suplementach. Dieta została kupiona na fabryce siły, dieta wydaje mi się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede [...]

@domer 2200 kcal za mało, 3000 kcal będzie ok na 63kg i 183cm?

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

[...] (zmineralizowanej zwykłej wod, żadne smakowe) -bazuj na produktach o niskim stopniu przetworzenia (jajka, mieso, ryby, ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, orzechy, oliwa, awokado, owoce, warzywa) Możesz też zainstalować sobie jakąś aplikację i podliczyć ile jesz kcal Ważne jes, zeby to nie bylo ani za duzo ani za mało żadne 1000-1200kcal

fasoli szparagowej nie liczysz do miski (tylko te fasole w sensie ziarna)... no i nadal za mało jesz, póki modki nie wpadną i nie zaproponują bardziej rozsdądnej opcji to ja tak strzele- staraj się dociągnąć do 1800 kcal, 1700 to dla Ciebie teraz absolutne minimum, z białkiem nie przesadzaj 120 g Ci starczy, tłuszcze możesz zostawić lub zwiększyc [...]

Ja mam deja vu. W zeszlym roku byl ten sam temat, karate, duzo treningu, robienie wagi do zawodow na 1000kcal i glodowa dieta obecnie.No slowo w slowo. Metabolizm sie zaadaptowal do niskich kcal i tyle. Nizej nie pojdziesz, musisz go popchnac do gory. Nie ma znaczenia jak rozlozysz makro i jakie cuda ma kiju zastosujesz, kcal za malo.

Ja dodam od siebie ze w ogole za malo tluszczu. 0,7g? Ani to na redukcje ani na mase.Te kcal z bialka daj z tluszczy. 2,5 g bialka to za duzo.

Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec: Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 [...]

[...] bo wydech mi się rozwalił i będę musiał jutro szukać mechanika z rana. Jestem dobrem myśli i wydaje mi się, że uda się zrobić jakiś trening po południu. Dieta na razie spoko mało kcal trochę, ale nie trenuje i waga w sumie stoi więc nie będę szalał z węglami. Codziennie będę trochę dodawał, aż w końcu dojdziemy do 5g/kgmc. Będę obserwował i [...]